Hola Eva!

Como ya sabes, soy Dani, tu nuevo entrenador personal y voy a ayudarte a conseguir tus objetivos marcados en el menor tiempo posible.

En este primer apartado encontrarás el objetivo que deseas conseguir así como otras tareas que nos ayudarán a conseguirlo y que se podrá reajustar siempre que necesites.

MI META

Conseguir un estilo de vida saludable, siguiendo un rutina de entrenamiento físico

OTROS OBJETIVOS

Realizar ejercicios de fuerza y trabajo preventivo para no lesionarse

Incorporar una rutina de estiramientos

Ganar fuerza a nivel general

Conseguir levantarme desde posición de cuclillas

          Sentir sensación de vitalidad con el deporte y evitar sensaciones de estrés o cansancio mental

«ENTRENA HOY PARA SER MEJOR MAÑANA»

ENTRENAMIENTO PERSONAL

En este primer apartado encontraras el objetivo que deseas conseguir, así como otros objetivos secundarios que vienen unidos a ese objetivo principal.

Además, en este apartado se irán colgando diferentes retos a realizar en el proceso de consecución de esos objetivos.

A continuación te dejo un documento con el material necesario así como requisitos técnicos que debe tener tu ordenador o aparato que vas a utilizar para realizar las clases.

MATERIAL NECESARIO PARA LAS CLASES ONLINE

TUS MEDICIONES

En este bloque encontrarás los diferentes resultados de las mediciones tomadas a lo largo del proceso de entrenamiento (test de condición física, cuestionarios de salud…)

Cada medición tendrá la fecha cuando se realizo y los datos se subirán de manera gráfica para que sea más clara la comprensión de los mismos.

También tendrás publicadas las fotos del antes y después para que puedas ir observando los cambios que se van produciendo.

En la semana que toquen los test, encontrareis un desplegable en la parte de abajo para que os resulte más sencillo realizarlos. Únicamente tenéis que rellenarlos y se enviarán directamente.

TU PLAN

En el plan vas a poder consultar los ejercicios realizados en las clases online para que no tengas ninguna duda cuando tengas que practicarlos por tu cuenta.

Encontrarás  tablas, videos, enlaces a las clases grabadas con el objetivo de facilitarte los entrenamientos.

Si tienes cualquier duda por supuesto, contacta conmigo.

CALENDARIO

El calendario tendrás organizado el mes de entrenamiento para que puedas organizar tus rutinas y actividades de la mejor forma posible.

El objetivo es que puedas planificar todo de una manera flexible y realista. Por supuesto es solo una orientación, puedes hacer las modificaciones que sean necesarias.

En el calendario encontrarás también los retos mensuales a conseguir y que nos acercaran al objetivo deseado

HÁBITOS SALUDABLES

Como bien sabes, este programa de entrenamiento no solo queremos cuidar la parte física, aspectos como la alimentación, el descanso, el control del estrés son pilares fundamental para conseguir una mejor salud.

En este espacio encontraras recetas saludables, entradas a blog y otros recursos que te ayudarán a mantenerte en las mejores condiciones.

Cada semana te iré subiendo retos mensuales que te ayudarán a conseguir los objetivos marcados y podrás encontrarlos en el apartado de entrenamiento personal.

En este espacio también podrás hacerte con los servicios de nuestra nutricionista-coach, que te aconsejará a través de sus consultas, con dos sesiones semanales los dos primeros meses y una en el tercero.

Tu progreso

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Febrero-Marzo 2021

INSTRUCCIONES TEST DE CONDICIÓN FISICA

Test Condición física

Test Condición física

Anota las repeticiones que haces en 1’.
Es preciso decir que las pulsaciones siempre se expresaran en pulsaciones por minuto, por tanto habrá que multiplicar el valor hallado en 15 seg. por 4.
Grábate de frente y envíame el vídeo. Anota aquí que lo has enviado

SF-36 Cuestionario_Español

Cuestionario de salud SF-36
1. En general, usted diría que su salud es:
2. ¿Cómo diría que es su salud actual, comparada con la de hace un año?
LAS SIGUIENTES PREGUNTAS SE REFIEREN A ACTIVIDADES O COSAS QUE USTED PODRÍA HACER EN UN DÍA NORMAL.
3. Su salud actual, ¿le limita para hacer esfuerzos intensos, tales como correr, levantar objetos pesados, o participar en deportes agotadores?
4. Su salud actual, ¿le limita para hacer esfuerzos moderados, como mover una mesa, pasar la aspiradora, jugar a los bolos o caminar más de una hora?
5. Su salud actual, ¿le limita para coger o llevar la bolsa de la compra?
6. Su salud actual, ¿le limita para subir varios pisos por la escalera?
7. Su salud actual, ¿le limita para subir un solo piso por la escalera?
8. Su salud actual, ¿le limita para agacharse o arrodillarse?
9. Su salud actual, ¿le limita para caminar un kilómetro o más?
10. Su salud actual, ¿le limita para caminar varias manzanas (varios centenares de metros)?
11. Su salud actual, ¿le limita para caminar una sola manzana (unos 100 metros)?
12. Su salud actual, ¿le limita para bañarse o vestirse por sí mismo?
LAS SIGUIENTES PREGUNTAS SE REFIEREN A PROBLEMAS EN SU TRABAJO O EN SUS ACTIVIDADES COTIDIANAS.
13. Durante las 4 últimas semanas, ¿tuvo que reducir el tiempo dedicado al trabajo o a sus actividades cotidianas, a causa de su salud física?
14. Durante las 4 últimas semanas, ¿hizo menos de lo que hubiera querido hacer, a causa de su salud física?
15. Durante las 4 últimas semanas, ¿tuvo que dejar de hacer algunas tareas en su trabajo o en sus actividades cotidianas, a causa de su salud física?
16. Durante las 4 últimas semanas, ¿tuvo dificultad para hacer su trabajo o sus actividades cotidianas (por ejemplo, le costó más de lo normal), a causa de su salud física?
17. Durante las 4 últimas semanas, ¿tuvo que reducir el tiempo dedicado al trabajo o a sus actividades cotidianas, a causa de algún problema emocional (como estar triste, deprimido, o nervioso?
18. Durante las 4 últimas semanas, ¿hizo menos de lo que hubiera querido hacer, a causa de algún problema emocional (como estar triste, deprimido, o nervioso)?
19. Durante las 4 últimas semanas, ¿no hizo su trabajo o sus actividades cotidianas tan cuidadosamente como de costumbre, a causa de algún problema emocional (como estar triste, deprimido, o nervioso)?
20. Durante las 4 últimas semanas, ¿hasta qué punto su salud física o los problemas emocionales han dificultado sus actividades sociales habituales con la familia, los amigos, los vecinos u otras personas?
21. ¿Tuvo dolor en alguna parte del cuerpo durante las 4 últimas semanas?
22. Durante las 4 últimas semanas, ¿hasta qué punto el dolor le ha dificultado su trabajo habitual (incluido el trabajo fuera de casa y las tareas domésticas)?
LAS PREGUNTAS QUE SIGUEN SE REFIEREN A CÓMO SE HA SENTIDO Y CÓMO LE HAN IDO LAS COSAS DURANTE LAS 4 ÚLTIMAS SEMANAS. EN CADA PREGUNTA RESPONDA LO QUE SE PAREZCA MÁS A CÓMO SE HA SENTIDO USTED.
23. Durante las 4 últimas semanas, ¿cuánto tiempo se sintió lleno de vitalidad?
24. Durante las 4 últimas semanas, ¿cuánto tiempo estuvo muy nervioso?
25. Durante las 4 últimas semanas, ¿cuánto tiempo se sintió tan bajo de moral que nada podía animarle?
26. Durante las 4 últimas semanas, ¿cuánto tiempo se sintió calmado y tranquilo?
27. Durante las 4 últimas semanas, ¿cuánto tiempo tuvo mucha energía?
28. Durante las 4 últimas semanas, ¿cuánto tiempo se sintió desanimado y triste?
29. Durante las 4 últimas semanas, ¿ cuánto tiempo se sintió agotado?
30. Durante las 4 últimas semanas, ¿ cuánto tiempo se sintió feliz?gotado?
31. Durante las 4 últimas semanas, ¿ cuánto tiempo se sintió cansado?
32. Durante las 4 últimas semanas, ¿con qué frecuencia la salud física o los problemas emocionales le han dificultado sus actividades sociales (como visitar a los amigos o familiares)?
POR FAVOR, DIGA SI LE PARECE CIERTA O FALSA CADA UNA DE LAS SIGUIENTES FRASES.
33. Creo que me pongo enfermo más fácilmente que otras personas.
34. Estoy tan sano como cualquiera.
35. Creo que mi salud va a empeorar.
36. Mi salud es excelente.

Vídeos

Aprende a CUIDARTE

 

Creps de trigo sarraceno

Creps de trigo sarraceno

Desayuno/ Almuerzo o Merienda Oficina

Bomba de salmón con aguacate

Comida o cena

Comida o cena. El queso se puede quitar para que sea del todo saludable

 

Estiramientos

En casa y en el trabajo

 

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Meditación 10´

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